✅ 간헐적 단식 시간 종류

1. 16:8 방식 (가장 인기 있음)

• 방법: 16시간 공복 + 8시간 식사
• 예시: 오후 12시저녁 8시 식사 / 밤 8시다음날 12시까지 공복
• 장점: 비교적 실천이 쉬움, 일상에 적용하기 좋음

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2. 14:10 방식

• 방법: 14시간 공복 + 10시간 식사
• 예시: 오전 10시저녁 8시 식사 / 밤 8시다음날 10시까지 공복
• 장점: 초보자용으로 적합, 신체 적응 단계에 추천

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3. 18:6 방식

• 방법: 18시간 공복 + 6시간 식사
• 예시: 오후 1시~7시 식사 / 그 외 시간 공복
• 장점: 체지방 감량 효과↑, 식사량 조절 쉬움

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4. 20:4 (워리어 다이어트)

• 방법: 20시간 공복 + 4시간 식사
• 예시: 오후 4시~8시 사이 식사
• 장점: 고강도, 숙련자용 / 식사량과 질이 매우 중요

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5. OMAD (One Meal A Day)

• 방법: 하루 한 끼만 먹는 방식
• 예시: 매일 오후 6시에 한 끼만 식사
• 장점: 극단적, 단기 체중 감량 가능
• 주의: 영양 불균형 위험 있음

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🧠 참고 사항

• 공복 시간 동안에는 물, 무가당 커피, 허브차 등은 섭취 가능
• 식사 시간에는 고단백, 저탄수, 섬유질 위주의 건강한 식사가 중요
• 공복 시간 중 운동 시 근손실 방지를 위한 단백질 보충 필요할 수 있음