✅ 장 해독하는 7가지 방법

1. 식이섬유 섭취 늘리기

• 효과: 배변 활동 촉진, 장 청소
• 음식: 귀리, 고구마, 브로콜리, 사과, 현미, 해조류

2. 발효식품 섭취

• 효과: 유익균 증가 → 장내 환경 개선
• 음식: 김치, 요구르트, 된장, 청국장, 낫토

3. 충분한 수분 섭취

• 효과: 노폐물 배출, 변비 예방
• 권장량: 하루 1.5~2L

4. 가공식품·당류 줄이기

• 효과: 유해균 억제
• 주의 음식: 인스턴트, 탄산음료, 사탕류

5. 규칙적인 운동

• 효과: 장 연동운동 촉진, 스트레스 완화
• 추천: 걷기, 요가, 복부 마사지

6. 장 건강 보조제 활용

• 유산균(프로바이오틱스): 장내 유익균 직접 보충
• 프리바이오틱스: 유익균 먹이 제공

7. 금주, 금연

• 효과: 장내 염증 감소, 세균 밸런스 유지

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📌 장 해독 시 주의할 점

• 단기 해독 다이어트(디톡스 주스 등)는 영양 불균형 우려
• 설사 유발 음식 과도 섭취 주의
• 만성 장 질환자는 전문의 상담 필요